Preparati a lavorare e a far sviluppare il muscolo, e riduci il rischio di infortuni con il riscaldamento.
La fase del riscaldamento è tra le più trascurate in una sessione d’allenamento. Può sembrare noiosa e una perdita di tempo, eppure riscaldare i muscoli prima della prestazione può scongiurare l’infortuni e preparare al meglio per la sessione. Lo scopo del riscaldamento è semplice: fare alzare la temperatura interna e preparare i muscoli al lavoro che dovranno svolgere.
Quali sono i Benefici del riscaldamento?
I benefici del riscaldamento sono molteplici,:
- miglioramento della coordinazione muscolare;
- miglioramento delle capacità di esecuzione da un punto di vista psicologico e cognitivo;
- aumento della forza elastica del sistema muscolo-tendineo;
- miglioramento della circolazione periferica e della frequenza cardiaca.
Fare della attività cardio, anche fatta sul posto, accelera i battiti cardiaci volta a far contrarre i muscoli più velocemente. Quando la temperatura corporea si innalza, i muscoli sono più elastici. Quindi, si possono eseguire un basso numero di movimenti specifici che hanno l’obiettivo di coinvolgere quelli che sono i gesti tecnici e principali per la seduta di allenamento.
Questa parte di riscaldamento, chiamata “Specifica e Preparatoria” produce una maggiore estensibilità dei tessuti connettivi, il miglioramento delle proprietà metaboliche del muscolo (produzione di ATP), e l’efficienza meccanica di contrazione muscolare.
Cosa dicono gli studi scientifici?
Prima di iniziare ad allenarsi spingendo al massimo la propria prestazione sportiva, é necessario prepararsi all’allenamento facendo un adeguato riscaldamento articolare, generale per gruppi muscolari, specifico per i movimenti essenziali della seduta principale dell’allenamento.
La mia visione
Per massimizzare la performance e prevenire gli infortuni é essenziale riscaldarsi in maniera ottimale prediligendo la qualità dei movimenti. Nelle sedute di allenamento che programmo per i miei atleti si suddividono in riscaldamento articolare, generale, specifico, allenamento principale, defaticamento e stretching.