| Respirare è il gesto che ripetiamo ogni giorno per tantissime volte. La respirazione è il primo fabbisogno fisiologico necessario alla sopravvivenza umana, ma anche il più sottovalutato. (M.Maric, 2017). La scienza ha dimostrato che in alcuni casi, le prestazioni sportive e le attività quotidiane possono essere migliorate attraverso un adeguato allenamento della respirazione.
Un corretta respirazione porta ad un miglioramento a livello di: – benessere psico-fisico; – postura e core stability; – gestione di fatica, ansia e stress.
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Cosa accade nella respirazione?
La respirazione consiste nell’assunzione di ossigeno e nell’eliminazione di anidride carbonica attraverso l’inspirazione e l’espirazione. Queste fasi consentono la contrazione ed il rilassamento di alcuni muscoli come il diaframma che, abbassandosi, consente ai polmoni di espandersi e, alzandosi, consente loro di svuotarsi. Durante l’inspirazione l’aria contenente ossigeno entra nel naso ed arriva ai polmoni. Finita l’inspirazione, nei polmoni si veri ca uno scambio gassoso nel corso del quale l’aria cede ossigeno al sangue e il sangue cede anidride carbonica all’aria. Terminato lo scambio gassoso, l’aria contenente anidride carbonica viene espulsa dai polmoni e ripercorre a ritroso le vie respiratorie per essere restituita all’ambiente esterno.
Prima di procedere con gli esercizi, dobbiamo imparare la respirazione corretta attraverso le basi della respirazione diaframmatica. Portiamo una mano sul torace e l’altra al centro dell’addome. Ad ogni atto inspiratorio fai partire il tuo respiro gonfiando l’addome, poi gonfiando la gabbia toracica ed infine la porzione più alta, quella clavicolare. Durante l’espirazione seguiamo il processo inverso: espirazione dalla porzione più alta per poi scendere a quella media e per finire a quella diaframmatica.
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La respirazione è un processo vitale per la longevità umana, poiché è essenziale per fornire ossigeno al corpo ed eliminare anidride carbonica. Molti studi scientifici hanno dimostrato che una respirazione profonda e regolare può aiutare a prolungare la vita e a migliorarne la qualità negli anni avanzati. Ecco 4 benefici che non conoscevi sulla respirazione e sulla base di un buon invecchiamento. Punto 1.Una corretta respirazione può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e il flusso di ossigeno ai tessuti, prevenendo malattie cardiache e ictus. Punto 2. Una respirazione profonda e controllata può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorando il benessere psicologico e la qualità del riposo e impedendo l’insorgenza di disturbi del sonno e malattie mentali correlate allo stress. Punto 3. Una corretta respirazione migliora la flessibilità e la forza muscolare, aiutando a evitare lo sviluppo di malattie degenerative e problemi articolari associati all’invecchiamento. Punto 4. Una respirazione profonda e controllata può anche aumentare la concentrazione e la memoria, evitando l’insorgenza di malattie cognitive della vecchiaia. Respirare è efficace, ma renderla respirazione consapevole è un fattore chiave per la longevità umana. Ecco perché le tecniche di respirazione dovrebbero diventare parte della nostra routine quotidiana! Con esse, infatti, potremmo aumentare la nostra qualità di vita e prolungarne l’aspettativa. |